つら～い便秘☆ビフィズス菌・乳酸菌サプリ「マクロビオス」ですっきり解消！

食事の量が足りない

水分不足

ストレスが溜まっている

【バナナ】
食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含んだ食材です。また、レジスタントスターチというでんぷん質は、小腸で消化されにくく大腸まで到達し、発酵・分解されて有機酸となります。こうした有機酸は悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境作りに効果を発揮してくれます。

【りんご】
りんごに多く含まれるアップルペクチンは、整腸効果が高いことで知られています。小腸で消化されずに大腸に届き、腸内環境を改善する働きをします。アップルペクチンは実よりも皮に多く含まれるので、皮ごと食べるのが効果的です。

【ヨーグルト】
乳酸菌が含まれていて、乳酸菌は善玉菌を増やして、腸を健康にします。また、乳酸菌は便に水分を含ませる役割もあるのです。頑固な便秘は便が固い状態で、便を外に押し出すのが難しい状態です。そのため、便を柔らかくしてあげる事で、体が便を押し出しやすくなります。

シワ・シミ・肌荒れ

肩こり

整った腸内環境の菌の比率は「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」

善玉菌が2割存在している腸は、悪玉菌の働きが抑制されます。とはいえ、善玉菌と悪玉菌を合わせても30％ほど。残りの70％はどちらの味方に付こうか常に様子をうかがっている日和見菌です。

この日和見菌が悪玉菌に変貌しないように、善玉菌を増やして量を保ち、悪玉菌の勢力を抑える必要があると言えるのです。

ビフィズス菌は乳酸や酢酸といった有機酸を生成し、悪玉菌の増殖を防いで腸内環境を整えさまざまな生理機能を発揮します。

ビフィズス菌が生成する酢酸には強い殺菌力があり、悪玉菌の繁殖を抑制すると考えられています。

酢酸はお酢として飲むこともできますが、お酢は消化の途中で吸収されて大腸まで届かないため、大腸での働きを期待するのであれば、大腸で酢酸を生成するビフィズス菌を増やすことが重要です。

善玉菌（ビフィズス菌）が減る原因（理由）とは、加齢よるものが一番にあげることができます。

生まれたばかりの赤ちゃんは善玉菌（ビフィズス菌）が腸内のほとんどを占めますが、離乳期になると食べ物などから他の様々な細菌が入ってきて増え始めるので、既に1才ぐらいではビフィズス菌はピーク時の半分以下になってしまいます。

歳をとるごとに年々減少していき成年期には、1/10程度まで減り、老年期には1/1000程度までにも減ってしまいます。